Fisioterapeuta ensina exercício simples que ajudam na capacidade cardiorrespiratória

   A fisioterapeuta da Policlínica Municipal – Dra. Mayra Cristina Stefani ensina dois exercício simples, que podem ser feitos em casa, para ajudar na capacidade cardiorrespiratória.

   É importantíssimo destacar que a realização desses exercícios não evita a contaminação pelo novo coronavírus e nem o desenvolvimento de sintomas, mas pode sim ajudar a minimizar possíveis sintomas.  

   Todos podem fazer os exercícios, e eles são especialmente indicados para os grupos de risco, como idosos, doentes respiratórios crônicos, imunodeprimidos, entre outros.

• Empilhamento de ar: são 3 inspirações seguidas pelo nariz, segurando o ar

1)  inspire (puxe) pelo nariz e segure o ar

2) inspire (puxe) pelo nariz novamente e segure o ar

3) inspire (puxe) pelo nariz mais uma vez e segure o ar

4) Expire (solte) todo o ar dos pulmões pela boca

Exercício respiratório com uso do bastão, trabalhando os braços

1) Sentado, segure o bastão (cabo de vassoura) com os braços esticados

2) Levante o bastão enquanto inspira (puxa) o ar para dentro dos pulmões pelo nariz

3) Abaixe os braços enquanto expira (solta) o ar pela boca

   Você pode repetir 10 vezes cada exercício, duas vez ao dia. Se não conseguir realizar dez vezes não tem problema, pode ir realizando conforme consegue.